विषयों

VO2max और कूपर का परीक्षण: वे क्या हैं और वे किस लिए हैं

VO2max और कूपर का परीक्षण: वे क्या हैं और वे किस लिए हैं


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

दौड़ और प्रशिक्षण के लिए, चाहे पेशेवर हों या शौकिया, अपने खुद के स्थापित करने के कई तरीके हैं रूप की अवस्था और हमारे द्वारा किए जा रहे वर्कआउट की गुणवत्ता।

स्पष्ट रूप से, पेशेवर के पास अपने निपटान योग्य लोग हैं जो उसके और परिष्कृत मशीनरी का पालन करते हैं। लेकिन कुछ परीक्षण भी स्वतंत्र रूप से किए जा सकते हैं फिर भी आपकी स्थिति का अंदाजा लगाया जा सकता है।

पिछले लेख में हमने बात की थी कॉन्कोनी परीक्षण जो आपको अपनी गणना करने की अनुमति देता है अवायवीय थ्रेशोल्ड.

एक और बहुत उपयोगी और प्रदर्शन करने के लिए काफी सरल परीक्षण है कूपर का परीक्षण जो हमें अपनी स्थिति के बारे में जानकारी देने के अलावा, हमें गणना करने की भी अनुमति देता है Vo2 मैक्स.

Vo2 अधिकतम: परिभाषा और व्याख्या

चलो साथ - साथ शुरू करते हैं Vo2 अधिकतम इसकी परिभाषा के साथ:

वहाँ Vo2 अधिकतम एक पैरामीटर है जो मापता है ऑक्सीजन की मात्रा जो शरीर समय की एक इकाई में उपयोग करने में सक्षम है.

यहां इसका अर्थ है: यदि हम अपना सर्वश्रेष्ठ देने की कोशिश में थोड़ी देर तक दौड़ते हैं, तो हमारा शरीर एक निश्चित मात्रा में ऑक्सीजन का उपयोग करेगा।

यह मान Vo2max पैरामीटर द्वारा इंगित किया गया है।

एक ही समय में, अधिक प्रयास को बनाए रखने में सक्षम एक विषय में अधिक से अधिक Vo2 अधिकतम मूल्य होंगे और इसके विपरीत।

यह पैरामीटर कई मामलों में महत्वपूर्ण है:

  • एक खिलाड़ी के प्रशिक्षण के दृष्टिकोण से, यह प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान ऑक्सीजन की खपत को अनुकूलित करने की उनकी क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है;
  • अधिक सामान्य दृष्टिकोण से, यह पैरामीटर कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम के स्वास्थ्य से संबंधित है और विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका में, जीवन प्रत्याशा के संकेतक के रूप में उपयोग किया जाता है (अधिक जानकारी के लिए: https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/CIR.000000000000046461)

Vo2max और कूपर परीक्षण

Vo2max का विभिन्न तरीकों से अनुमान लगाया जा सकता है और इनमें से एक ठीक है कूपर का परीक्षण.

यह परीक्षण, वास्तव में, आपको सबसे बड़ी संभव दूरी को कवर करने के लिए 12 मिनट (इसलिए हमारे पास एक निश्चित समय) चलाने की आवश्यकता है।

एक ही समय में, फिटर एथलीट अधिक दूरी तय करेगा और Vo2 मैक्स का मूल्य भी अधिक होगा।

कूपर का परीक्षण

कूपर का परीक्षण हालाँकि, इसका उपयोग न केवल मापने के लिए किया जाता है Vo2 अधिकतम, यह उनकी प्रगति को मापने के लिए एक एथलीट के रूप और सभी के ऊपर, का एक विचार देने का कार्य करता है।

वास्तव में, यह परीक्षण नियमित अंतराल पर किया जा सकता है (उदाहरण के लिए तीन या चार महीने की दूरी पर) प्रशिक्षण की प्रगति का मूल्यांकन करने के लिए।

लेकिन सावधान रहें, कूपर परीक्षण का एक बहुत ही परिवर्तनशील परिणाम हो सकता है।

वास्तव में, एथलीट को अपनी क्षमता के अनुसार 12 मिनट तक दौड़ना चाहिए। लेकिन इसमें शामिल चर कई हैं: प्रेरणा, अनुभव, एक विशिष्ट समय के लिए गति का प्रबंधन करने की क्षमता, मौसम, स्वास्थ्य की स्थिति, आदि।

इसलिए, थोड़ा और सटीक विचार प्राप्त करने के लिए, समग्र मूल्यांकन करने के लिए कई सर्वेक्षण करना बेहतर होगा।

अभ्यास में कूपर परीक्षण कैसे करें

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कूपर का परीक्षण 12 मिनट तक दौड़ने के लिए एथलीट की आवश्यकता होती है जो सबसे बड़ी दूरी को कवर करने की कोशिश करता है।

स्पष्ट रूप से सबसे अच्छा तरीका एथलेटिक्स ट्रैक का उपयोग करना है ताकि कोई बाधा न हो और एक समान गति से चलने में सक्षम हो। एथलेटिक्स ट्रैक आपको जीपीएस की तुलना में अधिक दूरी की यात्रा को मापने की अनुमति देता है।

यह आवश्यक नहीं है लेकिन यह दो होने में मदद करता है: एथलीट जो चलाता है और एक व्यक्ति जो स्टॉपवॉच के साथ समय को मापता है ताकि एथलीट दौड़ने पर ध्यान केंद्रित कर सके।

शुरू करने से पहले मध्यम-तीव्रता वाले रन के साथ लगभग 15 मिनट तक गर्म होना आवश्यक है।

इसके तुरंत बाद, हम ट्रैक पर शुरू करते हैं और, निरंतर प्रगति के साथ, हम वांछित गति तक पहुंचते हैं।

भले ही 12 मिनट कम लग सकते हैं, वास्तव में आपको एक तेज गति को बनाए रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है जिसे हर समय बनाए रखा जाना चाहिए।

जब आप कम से कम समय तक बाहर चल रहे हों, तब आपको क्षणों के साथ बारी-बारी से बचना चाहिए। इस बिंदु पर, हमें अधिकतम संभव दूरी तक पहुंचने के लिए सब कुछ देने की कोशिश करनी चाहिए।

इन 12 मिनटों का प्रबंधन करना आसान नहीं है, लेकिन कुछ परीक्षणों के बाद, अनुभव हमें अपनी ऊर्जा का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका सिखाएगा।

कूपर परीक्षण के परिणाम

चलने के 12 मिनट के अंत में, नीचे दी गई तालिका के साथ तुलना करके कवर की गई दूरी को चिह्नित करना और इस मूल्य का उपयोग करना आवश्यक है।

इस परीक्षण के परिणामों से संबंधित कई तालिकाएँ हैं। हम जो प्रस्ताव देते हैं वह विकिपीडिया से लिया गया है:

दूरी से शुरू होने वाले Vo2 मैक्स की गणना की गई

कूपर टेस्ट द्वारा प्रदान की गई 12 मिनट में तय की गई दूरी हमें निम्न सूत्र लागू करके Vo2 अधिकतम के हमारे मूल्य की गणना करने की अनुमति देती है:

VO2 अधिकतम मिलीलीटर में / मिनट / किग्रा = (दूरी मीटर में यात्रा की - 504.9) / 44.73

उदाहरण के लिए, यदि आपने 12 मिनट में 2,500 मीटर की दूरी तय की है, तो आपका VO2max होगा: (2,500 - 504.9) / 44.73 = 44.6

एक Garmin जीपीएस घड़ी के साथ Vo2 मैक्स की गणना

VO2max को काफी सटीक रूप से निर्धारित किया जा सकता है और हृदय गति मॉनिटर फ़ंक्शन जैसे आधुनिक जीपीएस कलाई घड़ी में से किसी एक का उपयोग करके भी तुरंत प्रदर्शित किया जा सकता है। गार्मिन फेनिक्स ५.

ये डिवाइस VO use मैक्स का अनुमान लगाने के लिए हृदय गति और प्रशिक्षण डेटा का उपयोग करते हैं। गार्मिन 5 के लिए, Firstbeat® Technologies Ry द्वारा उन्नत हृदय गति विश्लेषण प्रदान किया गया है।

इस बिंदु पर आप अपने VO2max को अलग-अलग रंग बैंड के साथ डायल का उपयोग करके देख पाएंगे जो आपको तुरंत अपनी फिटनेस को समझने और आपकी प्रगति की निगरानी करने की अनुमति देता है।

नीचे आप Garmin Fenix ​​द्वारा प्रस्तावित चित्रमय प्रदर्शन का एक उदाहरण देख सकते हैं। नीचे आप अलग-अलग अंतराल के बीच पत्राचार के साथ तालिका देख सकते हैं, एक पुरुष विषय के लिए प्रपत्र की स्थिति और संबंधित का प्रतिशत।

Garmin Fenix ​​5 सुविधाओं, फ़ोटो और वीडियो पर अधिक जानकारी प्राप्त करें इस समर्पित Amazon.co.uk पेज पर

फेनिक्स 5 की तुलना में एक और सस्ती घड़ी और पैसे के लिए महान मूल्य, जिसमें VO2max अनुमान सुविधा शामिल है, है गार्मिन 735XT कि हमने कुछ महीने पहले एक समीक्षा लिखी थी.

एक अन्य लेख जो आपको रूचि दे सकता है एथलेटिक्स: यह क्या है और यह इसमें शामिल है

टीम Runsmile ASD द्वारा


वीडियो: How to Improve your VO2 Max Covid-19 - Oxygen Hindi (मई 2022).