तेज चलना: शरीर के लिए लाभ

तेजी से चलना बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से स्वस्थ आदत हो सकती है, और न केवल।

लेकिन तेज चलना क्या है? क्या है तेज चलने के फायदे?

आइए जानने की कोशिश करते हैं, इस विषय पर कुछ महत्वपूर्ण जिज्ञासाओं को स्पष्ट करने में मदद करते हुए!

तेज चलना क्या है

वहाँ तेज चलो यह चलने का एक तरीका है ... तेज! कल्पना कीजिए कि जब आप किसी नियुक्ति के लिए लेट होते हैं तो कितनी तेजी से चल सकते हैं। ठीक है, कुछ मतभेदों के साथ, यह वास्तव में हमारे द्वारा मतलब है तेजी से टहलें। व्यायाम का एक सुखद रूप, खासकर यदि आप अधिक शारीरिक रूप से मांग वाले व्यायाम में संलग्न होने में असमर्थ हैं, जिससे आपके शरीर के लिए कई लाभ हो सकते हैं।

विशेष रूप से, हाल ही में यह बताया गया है कि वृद्ध लोग जो तेजी से चलते हैं और लंबे समय तक अपने जीवनकाल में हृदय रोग के कम जोखिम का सामना करने में सक्षम होते हैं।

यदि ब्रिस्क वॉकिंग सही ढंग से की जाती है, तो यह वसा जलाने के लिए स्वस्थ रूप में टहलना हो सकता है, और जोड़ों के लिए बहुत कम हानिकारक है। इसके अलावा, हम एक बहुत ही सरल गतिविधि के बारे में बात कर रहे हैं: जैसे ही आप घर छोड़ते हैं आप जल्दी से चलना शुरू कर सकते हैं!

प्रतिरोध

लेकिन क्या हैं तेज चलने के फायदे?

आइए इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि तेजी से चलना निश्चित रूप से आपके प्रतिरोध स्तरों को सुरक्षित रूप से और आघात के बिना मजबूत करने का एक अच्छा तरीका है। यदि आप वर्तमान में विशेष रूप से फिट महसूस नहीं कर रहे हैं, तो बस एक बार में चलने के सिर्फ 2 - 4 मिनट के साथ शुरू करें। आप दिन में एक से दो बार व्यायाम की इन छोटी-छोटी गड़बड़ियों को कर सकते हैं, और अंत तक, आपको दिन में 30 मिनट की तेज गति करने में सक्षम होना चाहिए।

वजन घटना

तेज़ चलना जिम जाने के बराबर नहीं है, जिसके लिए कठोर परिणाम मिलते हैं, लेकिन यह अधिक कोमल और सुखद व्यायाम के लिए एकदम सही है, जिसमें शामिल हैं शरीर में वसा की कमी। चलना भी अतिरिक्त कैलोरी जलाकर और मांसपेशियों की हानि को रोककर आपके चयापचय को बढ़ाएगा।

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संज्ञानात्मक उत्तेजना

टहलने से आपको आराम मिलता है अपने मन को मुक्त करें और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने के लिए। यह इस समय के दौरान है कि आपका मस्तिष्क समस्याओं को हल करने और नए विचारों को उत्पन्न करने के लिए स्वतंत्र हो सकता है, और इसलिए यदि आप हाल ही में कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं तो यह एक आदर्श अभ्यास है। मस्तिष्क को सक्रिय रखना मनोभ्रंश के जोखिम से लड़ने के लिए आदर्श है!

हड्डी का स्वास्थ्य

घूमना एक व्यायाम माना जाता है मुलायम जो जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालता है। जिसका मतलब है कि आपको टहलने के बाद कोई दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। इस तथ्य का अर्थ है, दूसरे शब्दों में, यदि आप गठिया से जूझ रहे हैं तो भी आप तेजी से चल सकते हैं।

सुविधा

चलने, या सामान्य रूप से चलने के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि यह एक सुविधाजनक गतिविधि है, जो आपकी दैनिक दिनचर्या में फिट होने के लिए बेहद आसान है। काम करने के लिए बस चलाने या ले जाने के बजाय, आप चलने की गति से चल सकते हैं।

यदि आपके पास एक पालतू जानवर है जिसे टहलने की ज़रूरत है और आपको कसरत की ज़रूरत है, तो चलना एक ही समय में दोनों करने का एक सुविधाजनक तरीका है। यह गतिविधि, हर जगह प्रचलित है, सुलभ है और सभी अलग-अलग जीवन शैली के लिए अनुकूल है!

साथ ही, यह सस्ता है। वास्तव में, दो पहियों पर जाने के लिए महंगी जिम सदस्यता का भुगतान करने या एक अच्छी साइकिल खरीदने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस आरामदायक चलने वाले जूतों की एक जोड़ी है और आप जाने के लिए तैयार हैं। गैसोलीन और सार्वजनिक परिवहन पर बचाया गया पैसा निश्चित रूप से आपकी जेब के लिए अप्रासंगिक नहीं होगा।

तनाव विरोधी

हम पहले ही कह चुके हैं कि जब आप किसी प्रोजेक्ट पर अटके होते हैं तो टहलना बहुत अच्छा होता है और सोचने के लिए जगह चाहिए, लेकिन ... ऐसा करने से भी मदद मिल सकती है किसी की मानसिकता को मजबूत करना यह पर है तनाव हो। टहलने के लिए, आप ताजा हवा में बाहर जाते हैं और अपने व्यक्तिगत आराम क्षेत्र में प्रवेश करते हैं।

तो आप अपनी सभी समस्याओं को एक तरफ रख सकते हैं और उस दृश्य का आनंद लेते हुए आराम कर सकते हैं जो आपको घेरता है। व्यायाम के माध्यम से मस्तिष्क में जारी एंडोर्फिन एक अधिक आरामदायक स्वभाव और मन की शांत स्थिति को जन्म देता है। कार्यालय की व्यस्त गति या टहलने के लिए भीड़ भरे घर के माहौल से दूर होना आपको बेहतर महसूस करा सकता है!

ब्रिस्क वॉक के लिए बेस्ट टाइम

यदि आप सोच रहे हैं कि क्या ब्रिस्क वॉक के लिए सबसे अच्छा समय... ऐसा कोई नुस्खा नहीं है जो सभी के लिए मान्य हो।

हालांकि, हम इसे पृष्ठभूमि में सूर्योदय के साथ सुबह में करना पसंद करते हैं। सुबह दौड़ना आपको कम भीड़ वाले मार्गों पर जाने की अनुमति देगा, और आपका मस्तिष्क फ्रेश होगा और आपको घेरने के लिए तैयार होगा।

दूसरी ओर, आप शाम के लिए कुछ समय खाली कर पाएंगे, शायद अपने आप को एक एपरिटिफ और दोस्तों के साथ एक शाम की अनुमति दें। आपकी नींद की आदतें और फायदा करेंगी: कार्डियो आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है, और शुरुआती प्रशिक्षण आपको दे सकता है कि आप कुछ समय के लिए अतिरिक्त बढ़त की तलाश में हैं।

ऊपर हम जलवायु कारक भी जोड़ते हैं। जब गर्मियों की शुरुआत होती है, तो सुबह-सुबह एक अच्छी ब्रिस्क वॉक के साथ प्रशिक्षण आपको हल्के तापमान का आनंद लेने की अनुमति देता है।

संक्षेप में, कई लाभ जिन्हें हम पूर्ववर्ती लाइनों में सही ढंग से संक्षेप में प्रस्तुत करने की उम्मीद करते हैं। हम केवल अपने सभी पाठकों को दिन के अपने पहले तेज चलने की योजना बनाने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं: हमें यकीन है कि थोड़े समय में यह आपकी भलाई के लिए और आपकी खुद के साथ फिटर और अधिक आरामदायक महसूस करने की आपकी इच्छा के लिए एक आदर्श दिनचर्या बन जाएगा।