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गर्भावस्था में अनिद्रा: क्या करना है?

गर्भावस्था में अनिद्रा: क्या करना है?


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एल 'गर्भावस्था में अनिद्रा यह कुछ भी है लेकिन दुर्लभ है और आमतौर पर जीवन के इस विशेष अवधि में शारीरिक रूप से होने वाले हार्मोनल परिवर्तन जैसे कारकों के कारण होता है।

उदाहरण के लिए, 2018 में किए गए एक हालिया अध्ययन के अनुसार, ऐसा लगता है कि 44.2 प्रतिशत महिलाएं पीड़ित हैं पहली तिमाही के दौरान गर्भावस्था में अनिद्रा। यद्यपि अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि अनिद्रा उन लोगों में होने की अधिक संभावना है, जिन्हें गर्भवती होने से पहले भी नींद की समस्या है, हालांकि, कोई भी "गर्भवती" के दौरान नींद की गड़बड़ी का अनुभव कर सकता है।

इसके अलावा, जैसे-जैसे गर्भावस्था बढ़ती जाती है, वैसे-वैसे अनिद्रा की स्थिति बढ़ती जाती है, लेकिन यह किसी भी अवस्था में हो सकती है। लेकिन क्या हैं गर्भावस्था में अनिद्रा का कारण? और हम इस घटना का मुकाबला करने में सक्षम होने के लिए क्या कर सकते हैं?

यह भी पढ़ें: जीर्ण अनिद्रा, उपचार

गर्भावस्था में अनिद्रा का क्या कारण है?

अनिद्रा भूख, मतली, चिंता या अवसाद जैसी भावनाओं के परिणामस्वरूप हो सकती है। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का स्तर पहली तिमाही के दौरान ऊंचा हो जाता है और इससे दिन में नींद आ सकती है।

हार्मोनल परिवर्तन के अलावा, अनिद्रा को खराब करने वाले कारकों में शामिल हैं:

  • भोजन की आवश्यकता की भावना;
  • मसालेदार खाद्य पदार्थों का सेवन, जो पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है, खासकर अगर सोने के करीब सेवन किया जाता है;
  • जी मिचलाना;
  • चिंता या अवसाद;
  • शारीरिक पीड़ा;
  • लगातार स्नान;
  • "पैर हिलाने की बीमारी।

अन्य कम स्पष्ट कारणों में साँस लेने में कठिनाई होती है, जो कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान किसी व्यक्ति के रात के श्वास को प्रभावित करता है।

गर्भावस्था में अनिद्रा का इलाज कैसे करें

सेवा गर्भावस्था में अनिद्रा का इलाजजाहिर है, सबसे अच्छी बात यह है कि अपने संदर्भ चिकित्सक से बात करें।

हालांकि, नीचे हम कुछ सरल घरेलू उपचारों को साझा करने का प्रयास करना चाहते थे, जो कि ज्यादातर मामलों में आपको उत्पादों के उपयोग के बिना करने की अनुमति देगा, जो कि गर्भावस्था में, यह स्पष्ट रूप से बाहर करना बेहतर होगा।

सोने के लिए सही आदतें बनाएं

आदतों को मानकर शुरू करें वे सो जाना आसान बना देंगे, मस्तिष्क को संकेत दे रहा है कि ... सोने का समय है!

इसलिए, बिस्तर में ही सोने की कोशिश करें और कहीं और नहीं, हर रोज एक ही समय पर जागने और सोने के लिए। फिर से, बेडरूम को अंधेरा और ठंडा रखने की कोशिश करें, बिस्तर को आरामदायक और संभव बनाने के लिए, बिस्तर में स्क्रीन देखने का उपयोग न करने के लिए, जैसे कि टेलीफोन या टीवी पर।

इसके अतिरिक्त, यदि आप 15-30 मिनट के बाद सो नहीं पाते हैं, तो बिस्तर से पहले कैफीन को सीमित करें या दिन के दौरान पूरी तरह से खत्म कर दें, बिस्तर से पहले घंटों में तरल पदार्थों को सीमित करें, या एक अच्छा गर्म स्नान करें।

पूरक आहार का प्रयास करें

गर्भवती लोग उन्हें आहार की खुराक का उपयोग नहीं करना चाहिए पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना। हालांकि, हर्बल और डाइटरी सप्लीमेंट आपको सोने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि उनमें मेलाटोनिन होता है।

जाहिर है, हम एक बार फिर दोहराते हैं कि अपने डॉक्टर से बात करना कितना महत्वपूर्ण है, किसी भी तरह के "डू-इट-ही-प्रलोभन" से बचें!

विश्राम तकनीकों का उपयोग करें

वहाँ ध्यान यह गर्भावस्था में अनिद्रा के साथ मदद कर सकता है, क्योंकि विश्राम अभ्यास एक चिंतित मन को शांत करने में मदद कर सकता है।

लोग प्रगतिशील विश्राम का अनुभव कर सकते हैं, जिसमें धीरे-धीरे और लगातार शरीर में प्रत्येक मांसपेशी को एक समय में आराम करना शामिल है, जो पैर की उंगलियों से शुरू होता है। या आप कई योग और सह केंद्रों पर कम पहुंच पर कई ध्यान तकनीकों में से एक का प्रयास कर सकते हैं। अपने शहर के

उदाहरण के लिए, याद रखें कि ओब्स्टेट्रिक मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित होने वाले 2015 के एक अध्ययन में कहा गया है ध्यान गर्भावस्था में अनिद्रा की मदद कर सकता है। अध्ययन में विशेष रूप से कहा गया है कि ध्यान अनिद्रा के प्रबंधन का एक गैर-औषधीय तरीका है और जन्मपूर्व हठ योग नींद की दक्षता में काफी मदद कर सकता है।

बेशक, उपरोक्त "निश्चित" सिफारिश करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, लेकिन कई महिलाएं योग की कोशिश करने में बहुत उपयोग करती हैं।

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का पालन करें

का एक मॉडल अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा यह लोगों के सोने के बारे में उनके विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, जबकि उनके दैनिक दृष्टिकोण को बदल सकता है।

इसलिए, यह गंभीर नींद की कमी वाले लोगों के "इलाज" के लिए एक विशेष रूप से उपयोगी चिकित्सा है, जिससे उन्हें बेहतर नींद मिलती है। यह विशेष रूप से किसी व्यक्ति को उनके अनिद्रा को समझने में मदद कर सकता है, भावनाओं के माध्यम से बोल सकता है जो अनिद्रा में भूमिका निभाते हैं, स्वस्थ परिवर्तन करते हैं जो कि अनिद्रा को कम करते हैं।

व्यायाम

गर्भावस्था की शारीरिक ज़रूरतें, लगातार वजन बढ़ने के साथ, इस शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है जो आप इस मीठी उम्मीद की शुरुआत से पहले करते थे।

हालांकि, अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन और गायनोकोलॉजिस्ट के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान भी व्यायाम करने में कई लाभ हैं, जैसे कि गर्भावधि मधुमेह का कम जोखिम, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, हृदय स्वास्थ्य में ठोस सुधार।

इतना ही नहीं: दशारीरिक व्यायाम, अगर नाजुक, यह अनिद्रा के साथ भी मदद कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान किसी भी शारीरिक व्यायाम को किसी भी स्थिति में डॉक्टर की सिफारिश के साथ होना चाहिए, आपकी स्थिति की संवेदनशीलता को देखते हुए।

हालांकि, यह याद रखना उपयोगी हो सकता है कि पाकिस्तान जर्नल ऑफ मेडिकल साइंसेज के 2016 के एक अध्ययन में पहले ही दिन में कम से कम 30 मिनट, सोते समय से 4 - 6 घंटे पहले व्यायाम करने की आवश्यकता बताई गई थी।

निष्कर्ष

निष्कर्ष में, आइए याद करें कि कैसे गर्भावस्था के शुरुआती और बाद के चरणों में अनिद्रा आम है और किसी भी "विसंगति" को इंगित नहीं करता है। महिलाओं का एक बड़ा हिस्सा इस स्थिति का अनुभव करता है, जो ज्यादातर मामलों में क्षणिक होता है।

हालांकि, अगर आपको लगता है कि यह स्थिति विशेष रूप से परेशानी है और आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रही है, तो हम आपको अपने डॉक्टर से बात करने का सुझाव देते हैं: उचित उपचार और जीवनशैली में बदलाव, जैसे व्यायाम और चिकित्सा, एक महिला गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा को दूर करने में सक्षम हो सकती है। । एक डॉक्टर भी कारणों की पहचान करने और लोगों को अधिक लक्षित समाधान खोजने में मदद करने में सक्षम हो सकता है।


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टिप्पणियाँ:

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