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चलना ध्यान: परिभाषा और लाभ

चलना ध्यान: परिभाषा और लाभ


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जब आप किसी का ध्यान करते हुए कल्पना करते हैं, तो आप किसी व्यक्ति को बैठे या लेटे हुए अपनी आंखों को बंद करके कल्पना करते हैं लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह मामला है और हम जल्द ही आपको इसके लाभ दिखाएंगे ध्यान लगाना। जब ध्यान करना हमारे विचारों और ऊर्जाओं का प्रवाह है, तो यह महत्वपूर्ण है कि यह हमारे दिमाग को नियंत्रित करने और इसे अभी और यहां स्थापित करने की क्षमता है। और अगर "यहां" का अर्थ है चलना, शायद आराम और हरी जगह में, तो और भी बेहतर।

चलना ध्यान: परिभाषा

वहाँ ध्यान लगाना यह ध्यान का एक वास्तविक रूप है जिसे आंदोलन में अभ्यास में लाया जाता है और शायद इस कारण से न केवल मन बल्कि शरीर भी बड़ी सफलता के साथ हमारे ध्यान को उत्प्रेरित करता है।

कई लोग हैं, खुद शामिल हैं, जिनके पास एक है ध्यान केंद्रित करने की कमजोर क्षमता लेकिन जब वे चलते हैं तो वे उस क्षण पर बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं जो वे जी रहे हैं और अतीत या भविष्य के लिए अपने मन से नहीं भटकते हैं। मूविंग हमें सकारात्मक ऊर्जा को केंद्रित करने और कॉल करने में मदद करता है लेकिन हमें ऐसा करने के लिए चलने की ज़रूरत नहीं है, साँस लेना और चरणों को विनियमित करना महत्वपूर्ण है जितना संभव हो उतना जागरूक होना। यह भी एक विधि के रूप में एकदम सही है सचेतन क्योंकि यह हमें यहाँ और अभी जीने के लिए "स्थैतिक" मध्यस्थता से भी अधिक मदद करता है।

चलना ध्यान: लाभ

ध्यान करते हुए चलें, या चलते समय ध्यान करते हुए, हमें शरीर और दोनों पर एक सक्रिय और "सक्रिय" तरीके से विचार करने का अवसर प्रदान करता है। जैसे-जैसे हम आगे बढ़ते हैं, हम अपने शरीर और उसके सभी हिस्सों की गतिविधियों से अवगत हो सकते हैं। नियमित श्वास का उपयोग ऊर्जाओं को प्रवाहित करने के लिए किया जाता है और शरीर के उन हिस्सों के बारे में नहीं भूलना चाहिए जिन्हें हम अक्सर उपेक्षित करते हैं। साथ ही, ध्यान लगाकर, हम विचार पर काम करते हैं।

अभ्यास करके ध्यान लगाना नियमितता के साथ हमारे आस-पास की छोटी-छोटी चीजों में भी दैनिक जीवन के बारे में जागरूक होना संभव है। यह स्पष्ट है कि इस सब के लिए काम करने के लिए, हमें चलना नहीं चाहिए जैसे कि हम ट्रेन को याद कर रहे थे, लेकिन हमारे श्वास, धीमी और केंद्रित के साथ ताल में एक कदम है। साँस लेना और साँस छोड़ना हमारे कदमों के अनुरूप होना चाहिए।

चलना ध्यान: यह किसके लिए है

यह स्पष्ट करना बहुत महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करने के लिए एक एथलीट या पर्वतारोही होना आवश्यक नहीं है जिसमें केवल एक की आवश्यकता होती है अच्छी चलने की क्षमता लेकिन स्प्रिंटर्स के लिए कोई रिकॉर्ड नहीं है। बेशक, ऐसे कुछ विषय हैं जिनके लिए यह विशेष रूप से अनुशंसित है जैसे कि गतिहीन जीवन जीने वाले लोगों को व्यायाम करने की आवश्यकता होती है या जिन्हें तनाव छोड़ने की आवश्यकता होती है और वे शांत और शांति के क्षण की तलाश में रहते हैं।

इस स्थिति में, ध्यान करते हुए खड़े होने से वृद्धि हो सकती है चिंता और तनाव का स्तर इसके बजाय टहलने के साथ छुट्टी दे दी जाती है, धीरे-धीरे एक शांतिपूर्ण ताल पर ले जा रहा है। चलना ध्यान उन लोगों के लिए भी सही है, जिन्हें ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है और जो, एक नियमित कदम के लिए धन्यवाद, एक समान रूप से नियमित श्वास के साथ संयुक्त, इसके बजाय भटक या घबराए बिना किसी विषय पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो सकता है।

चलना ध्यान: यह कैसे करना है

चलो तैयार हो जाओ जैसे कि एक प्रकाश भ्रमण के लिए, इसलिए कुछ के साथ बहुत आरामदायक जूते और नरम कपड़ों के साथ जो ऊर्जा के किसी भी प्रवाह को अवरुद्ध नहीं करते हैं और जो हमें उन स्थितियों में मजबूर नहीं करते हैं जो हमारे नहीं हैं। ऐसे लोग भी हैं जो नंगे पैर भी चलते हैं लेकिन वास्तव में ऐसा करते हुए आत्मविश्वास महसूस करना मुश्किल है और अगर जूते आरामदायक हैं तो वे हमारी सफलता की सफलता से समझौता नहीं करते हैं ध्यान से चलना। हम अपने साथ कुछ भी नहीं ले जाने की कोशिश करते हैं, टेलीफोन भी नहीं। यह एक महान बलिदान है लेकिन सत्र की सफलता के लिए यह सलाह सुनना अच्छा है: सत्र के मध्य में एक सेल फोन की अंगूठी इसे निश्चित रूप से बर्बाद कर देगी।

आइए तुरंत अपने आप को ध्यान में न फेंकें जैसे कि हम पर एक / बंद स्विच था, लेकिन चलो पांच मिनट के लिए क्रॉस-लेग्ड बैठकर और छाती और पेट पर अपने हाथों से गहरी साँस लेने का अभ्यास करके अनुभव में प्रवेश करने का समय निकालें। जब आप उठते हैं तो आपको बहुत धीमे कदम उठाने पड़ते हैं जो सुनने की कोशिश करते हैं हमारी सांस कि उसे सांस से बाहर नहीं निकलना चाहिए, अन्यथा हम चिंतित होने का जोखिम उठाते हैं और यही वह नहीं है जो हम चाहते हैं।

पैर को जमीन पर रखकर, एक समय में, हम ध्यान रखते हैं कि इसे पृथ्वी पर पालन करेंपूरा पौधा और न केवल एड़ी या पैर की अंगुली, क्योंकि यह पृथ्वी के साथ एक संपर्क है। चरणों और श्वास को समायोजित करके, आप लगभग दस मिनट तक आगे बढ़ सकते हैं और फिर रुक कर हमारे दिल की धड़कन को सुन सकते हैं। हर दस मिनट में हम एक नियमित और समझदार तरीके से जारी रखने के लिए एक चेक करते हैं।

चलना ध्यान: सामान

इस अनुभव के लिए हमें तैयार करने के लिए, यहां कुछ सामान दिए गए हैं। एक थीम्ड टी-शर्ट, महिलाओं और पुरुषों के लिए आरामदायक पैंट और एक सन हैट जो हमारी एकाग्रता को बिगाड़ सकती है।



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