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कैसे सो जाओ: के लिए उपयोगी सुझावजल्दी से सो जाओसोने से पहले चिंता और तनाव से राहत। सोने का अपना तरीका खोजने और नींद की गड़बड़ी से बचने के लिए दिशानिर्देश।
यह स्पष्ट है, एसोने का तरीका सार्वभौमिक, सभी के लिए उपयुक्त, मौजूद नहीं है। पालन करने के लिए कोई सरल निर्देश नहीं हैं, साथ ही आप एक नुस्खा के लिए मिलेंगे, हालांकि उपयोगी सुझाव हैं जो आपकी मदद कर सकते हैंजल्दी से सो जाओऔर बेहतर आराम करने के लिए। आइए अधिक लक्षित सलाह के साथ एबीसी के साथ शुरू करें।
मैं सो क्यों नहीं सकता?
यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो नींद संबंधी विकारों की उपस्थिति को खत्म करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें जो कि पैथोफिजियोलॉजिकल स्थितियों से जुड़ा हो सकता है। हाइपरथायरायडिज्म, उदाहरण के लिए, अनिद्रा पैदा कर सकता है, यहां तक कि कई दवाएं "दुष्प्रभाव" के बीच अनिद्रा का कारण बनती हैं। अपने स्वास्थ्य पर जांच के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
नींद संबंधी विकारों से संबंधित मनोवैज्ञानिक समस्याएं भी हैं। चिंता, तनाव, पोस्ट-अभिघातजन्य तनाव सिंड्रोम, शोक प्रसंस्करण, अवसाद, जुनूनी विकार और मूड विकार जैसे द्विध्रुवीयता, अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। इस बिंदु पर भी स्थिति की व्यापक तस्वीर प्राप्त करने के लिए मनोचिकित्सक या मनोविश्लेषक से परामर्श करना उचित है।
कैसे सो जाओ
यदि आप अधिक समय व्यतीत करते हैंसो गयानींद के बजाय, कुछ गलत है। एक विशेषज्ञ से परामर्श करें जैसा कि ऊपर बताया गया है, और प्रयास करने के लिएजल्दी से सो जाओ, इन निर्देशों का पालन करें।
खुद को ओवरलोड किए बिना एक रूटीन सेट करें।
दैनिक दिनचर्या का अभाव जबरदस्त, विध्वंसकारी और नींद को प्रभावित कर सकता है। बेरोजगारी और हितों की कमी उन कारकों पर अधिक व्यक्तिगत ध्यान केंद्रित कर सकती है जो अनिद्रा का कारण बन सकते हैं।
तनाव और चिंता को प्रबंधित करने के लिए अच्छी तरह से सांस लेना सीखें।
अच्छी तरह से सांस लेने से चिंता और तनाव से राहत मिलती है। गहरी साँस लेना, शायद डायाफ्रामिक, आपको नींद को बढ़ावा देने के लिए सही स्थिति बनाने में मदद करेगा। पी
टीवी बंद करें, अपने टेबलेट और स्मार्टफोन को हटा दें।
रेटिना प्रकाश के प्रति बहुत संवेदनशील है। क्या आप जानते हैं कि मेलाटोनिन का उत्पादन भी प्रकाश से प्रभावित होता है? जिस तरह जश्न मनाने की गतिविधि लगातार बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देती है। स्मार्टफोन, टीवी और टैबलेट उत्तेजनाओं को सक्रिय करने का काम कर सकते हैं और इस तरह आपको सही खोजने से रोकते हैंआराम करें। |सोने से पहले। सोने की कोशिश करने से पहले अपने स्मार्टफोन को कुछ समय के लिए दूर रखना याद रखें, इससे आपको अपने दिमाग को आराम देने में मदद मिलेगी औरतेजी से सो जाओ.
एक रूटीन सेट करने की कोशिश करें और अपने दिन को दिलचस्पी से भरें ... तनाव से अभिभूत हुए बिना। आपका दिन, सबसे अच्छा, अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए। आपको न तो खुद को ओवरलोड करना चाहिए और न ही खुद को विपरीत दिशा में जाने देना चाहिए।
सोने का तरीका
जैसा कहा गया है, नहीं हैसोने का तरीकाहर किसी के लिए प्रभावी लेकिन अच्छी प्रथाओं और अच्छी आदतें हैं जो काम करती हैं! यूएस नेवी प्री-फ्लाइट स्कूल ने एक तरह का बनाया हैनींद की दिनचर्यासैन्य विमानन पायलटों के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार करना। यह किस बारे में है? "सैन्य" नींद की विधि काफी जटिल है, केवल एक वर्णनात्मक स्तर पर मैं आपको कुछ मुख्य चरण लाऊंगा:
- सब कुछ से अलग और बिस्तर में लेट जाओ
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें और चेहरे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें, अपने चेहरे, माथे और जबड़े की मांसपेशियों को आराम दें।
- अपने कंधों को तनाव कम करने के लिए कम करें, अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर गिरने दें।
- साँस छोड़ते और श्वास लें, अपनी छाती को आराम दें।
- अपने निचले अंगों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने पैरों और बछड़ों को आराम करने का प्रयास करें।
- अपने दिमाग में, एक आराम की छवि पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
की मूल बातेंसोने का तरीकासैन्य प्रकार दो अवधारणाओं पर आधारित हैं: श्वास और मांसपेशियों में छूट।
कैसे सो जाते हैं
यदि आपके पास ठंडे पैर हैं, तो जान लें कि ठंडी चरम सीमाएं सोने के लिए बाधा बन सकती हैं - वे आपको अच्छी छूट देने की अनुमति नहीं देते हैं। इस मामले में, गर्म मोजे में सोने की कोशिश करो! के लियेजल्दी से सो जाओसही परिस्थितियां बनाना महत्वपूर्ण है:
- कॉफी, चाय या रोमांचक पेय से बचें
- रात के खाने के लिए साधारण शक्कर न खाएं
- चॉकलेट से परहेज करें
- कमरे के तापमान को एक आदर्श श्रेणी में रखें
- वास्तव में आरामदायक गद्दा खरीदें
- डिनर में आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा को कम करने की कोशिश करें
- बिस्तर पर जाने से पहले सही व्यायाम न करें
- डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करें
सोने जाने से कम से कम 20 या 30 मिनट पहले, अपने आप को एक आरामदायक गतिविधि का इलाज करें। एक गर्म स्नान, एक हर्बल चाय या एक कप कैमोमाइल चाय की चुस्की लें, नरम योग का अभ्यास करें या आरामदायक और स्नग पजामा पहनें। अपनी विश्राम अनुष्ठान खोजें जो आपको सोने के लिए पूर्वनिर्धारित कर सकती है।
मुझे लगता है कि आपसे गलती हुई है। मैं इस पर चर्चा करने के लिए सुझाव देता हूं। पीएम में मेरे लिए लिखें, हम बातचीत करेंगे।
इस मामले पर सहायता चुनने के लिए धन्यवाद।
बेशक। उपरोक्त सभी सच हैं।
मुझे लगता है कि आपको सही समाधान मिलेगा। निराशा मत करो।
आप सही प्रकट हुए हैं। मैं परिषद के लिए धन्यवाद करता हूं कि मैं आपको कैसे धन्यवाद दे सकता हूं?